身边不少年轻男士都有这样的糟心事：明明已经戒掉啤酒、少吃海鲜，痛风还是时不时找上门，半夜脚趾钻心疼，走路一瘸一拐。
很多人把锅甩给聚餐大鱼大肉，殊不知藏在手边的这两款饮品，升尿酸能力远超啤酒，是痛风反复的隐形元凶。
第
1
点
—The First—
痛风“重男轻女”男人输在起跑线上？
我国痛风患者中，男女比例高达15:1。这悬殊的比例，难道真是因为男人更爱大吃大喝？其实，这口“锅”不能全让饮食背。真正的“幕后黑手”，是身体里的激素。
男生体内雄激素占主导，这个激素相当于尿酸排泄路上的拦路虎，死死拖住肾脏排尿酸的效率；女性绝经前靠雌激素护体，雌激素如同加速器，加速肾脏把尿酸排出体外，所以育龄女生极少痛风。
可女性一旦步入绝经期，雌激素断崖式下降，失去天然保护盾，痛风患病概率会快速追上男性，这点上中老年女性同样不能放松警惕。
第
2
点
—The Second—
除了酒这两类饮品也要“避雷”
痛风发作时，身体痛苦，心里更憋屈：好多好吃的、好喝的都不敢碰了！别慌，这份“吃喝攻略”能帮你找回部分自由。
可以放心喝的：
1. 白开水/矿泉水：最好的“稀释剂”和“运输车”。建议每天喝够2000毫升以上（大约4瓶普通矿泉水），帮助尿酸随尿排出。
2. 牛奶（尤其是低脂/脱脂的）：牛奶有助降低尿酸水平。但记住，要选真正的牛奶，可别把含糖的乳酸菌饮料当牛奶喝！
千万要少碰的：
1. 酒和含酒精饮料：酒精（特别是啤酒）会抑制尿酸排泄，同时促进尿酸生成，是痛风发作的明确危险因素。
2. 含糖饮料：可乐、果汁、奶茶、某些运动饮料等，里面的果糖会加速尿酸合成，堪称“隐形杀手”。
3. 各种浓肉汤：鱼汤、鸡汤、海鲜汤等。嘌呤易溶于水，肉里的嘌呤在长时间炖煮后大量进入汤中，喝汤比吃肉更容易摄入过量嘌呤。
第
3
点
—The Third—
管住嘴到底有多大用？
很多人抱怨，得了痛风，人生乐趣少了一半。但控制饮食，真的至关重要。我们体内的嘌呤，大约20%来自食物摄入，80%是身体自身代谢产生的。虽然自身产出的占大头，但通过严格的饮食控制，仍然可以降低10%-18%的血尿酸水平。
这意味着，对于很多尿酸轻度升高的人来说，管住嘴可能就足以让指标回归正常，避免痛风发作。如果一级亲属（父母、祖辈）中有高尿酸血症或痛风患者，那你就是高危人群，更需要格外注意饮食，并定期检查。
第
4
点
—The Fourth—
除了吃这两件事同样关键
1
坚持运动，控制体重
肥胖是痛风和高尿酸血症的独立危险因素。把体重减下来，能显著减轻身体代谢负担，改善胰岛素抵抗，从而有利于尿酸排泄。推荐快走、游泳、骑车等中等强度有氧运动。
2
定期检测，心中有数
尤其是有家族史或已确诊高尿酸血症的朋友，别等到关节疼了才想起来查尿酸。定期体检，了解自己的血尿酸水平，才能及时干预。
这篇文章能帮你了解痛风，调整生活方式，但它不能代替医生的诊断和治疗。如果你已经出现关节红肿热痛，或者体检发现血尿酸持续高于420μmol/L，请务必找医生就诊。
从今天起，多喝水，管住嘴，迈开腿，定期查，和痛风这个“磨人精”说拜拜！
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